I primi minuti dopo il risveglio sono un momento importante.

Impostate l’orario di sveglia 5-10 minuti prima rispetto alla fretta.
Mentre siete a letto, inspirate ed espirate profondamente. Allungate le articolazioni.
Massaggiare i lobi delle orecchie, la testa, le dita.
Alzatevi lentamente, senza movimenti bruschi.

Il corpo ha bisogno di tempo per staccare dal sonno. Se ci si alza subito dal letto, la giornata può iniziare con mal di testa, sbalzi di pressione, dolori articolari e alla schiena. Inoltre, vi porterete a letto un cattivo umore e una sensazione di “irrequietezza”.

Nonostante l’esistenza di “gufi” e “nottambuli” scientificamente confermata, il ritmo biologico della maggior parte delle persone è più o meno lo stesso: la massima sonnolenza si osserva tra le 01:00 e le 04:00 del mattino, il picco di energia cade tra le 10:00 e le 13:00 e molte persone si riaddormentano tra le 13:00 e le 16:00.

I ricercatori sostengono che se ci si sdraia per 20 minuti intorno alle 2 di notte, l’umore, lo stato d’animo e le prestazioni mentali migliorano notevolmente.

Le spezie sono un modo efficace per frenare la voglia di dolce e per proteggersi dal consumo eccessivo di cibi salati.

Le spezie devono essere acquisite gradualmente. Per cominciare, strofinate le spezie sulla carne prima della cottura, condite le verdure, le zuppe e la pasta.

Le spezie hanno anche un’altra meravigliosa proprietà: accelerano il metabolismo.

Nonostante il consiglio di non mangiare troppo la sera, non bisogna nemmeno andare a letto affamati. La fame e i bassi livelli di glucosio ci tengono svegli.

Tra le conseguenze: risvegli precoci e scarsa qualità del sonno.

Qualche ora prima di andare a letto, si possono mangiare latticini ricchi di calcio e magnesio, verdure fresche o stufate, frutta, cereali, pane con crusca.

▫️Fresco di aria aiuta a rilassarsi, la respirazione diventa più facile e di conseguenza ci si addormenta molto più velocemente.

▫️Nii si può persino far fronte all’insonnia e mettere in ordine il sistema nervoso.

▫️I virus si riproducono in uno spazio chiuso come un’incubatrice. E l’aria fresca disinfetta lo spazio della camera da letto con l’ossigeno.

▫️Une qualità migliora, il sonno diventa più profondo.

Avviamo il motore.

• Al mattino beviamo 1 bicchiere d’acqua.

Dopo 10-15 minuti. Mangiare una colazione abbondante.

Sgranocchiare accuratamente il cibo.

• Se il cibo viene ingerito a pezzi, si verificano problemi digestivi.
• Questo vale soprattutto per i cibi grassi e pesanti.
• Utilizzate ogni giorno prodotti lattiero-caseari fermentati vivi.

Muoversi di più.

Ogni esercizio fisico intenso, soprattutto se coinvolge i muscoli addominali e dorsali, aumenta la peristalsi dell’intestino e aiuta a svuotarlo regolarmente.

▫️Tihti gli albumi vengono separati dai tuorli e consumati separatamente, ritenendo che solo una parte dell’uovo sia più utile. Tuttavia, questo approccio potrebbe non essere appropriato. I tuorli contengono molte sostanze benefiche, come grassi e vitamine. Le proteine, invece, contengono proteine e aminoacidi essenziali.

▫️Kui Se si consuma l’uovo nella sua interezza, l’organismo otterrà da questo prodotto le vitamine e i minerali di cui ha bisogno.

Si è scoperto che il pepe nero ha anche proprietà analgesiche, antibatteriche e antisettiche.

Se ci si taglia leggermente con un coltello in cucina, il pepe nero macinato può aiutare a fermare l’emorragia.

Lavate le mani con acqua fredda e sapone, quindi versate un po’ di pepe sulla ferita. Successivamente, premete la zona interessata con l’altra mano.

Non ci crederete, ma non sentirete il bruciore e l’emorragia si fermerà in un attimo.

C’è una leggenda nello sport dei principianti secondo cui “non vengono assorbiti più di 25 g di proteine alla volta”.

Non vi sembra strano?).
Perché tutti i carboidrati di uno shaker di zucchero vengono assorbiti, ma solo 25 grammi di proteine?

Probabilmente perché è un mito. Non esiste un limite alla quantità di proteine assorbite.

Se mangiamo, le proteine vengono assorbite. Quasi tutte (90-100% a seconda della fonte). Ma non tutte sono destinate alla sintesi della massa muscolare.

E sì, le proteine possono anche essere trasformate in grasso, ma ciò avviene in modo molto riluttante e inefficiente, soprattutto se si fa attività fisica.

Interessanti risultati della ricerca: la massima sintesi proteica (muscolare) si ottiene consumando proteine 3-5 volte al giorno. Ciò significa che ogni pasto dovrebbe contenere un alimento ricco di proteine. Questo è ottimale.

🔘 Per migliorare la digestione, si consiglia di prestare attenzione ad alcuni prodotti che contribuiscono alla salute dell’apparato digerente.

Il tè verde, la bevanda allo zenzero, il succo di limone salato e le bacche acide sono alcuni di questi prodotti. L’assunzione di questi prodotti prima dei pasti può avere un effetto positivo sul processo digestivo.

È inoltre importante evitare di iniziare un pasto con uno stato d’animo turbato o arrabbiato, poiché le emozioni negative possono avere un impatto negativo sul fegato, sulla cistifellea e sullo stomaco stesso. Siate calmi prima di mangiare, in modo che la digestione funzioni in modo più fluido ed efficiente.